今天我又更确定一件事：很多“焦虑”，其实不是能力不够，而是你把“还没发生的事”提前当成了“必须立刻解决的事”。这会把注意力从行动抽走，变成无休止的脑内演练。

我现在更愿意用一个很笨但有效的方法：把问题拆成三格——现在能做什么、今天能推进什么、以后再说什么。第一格只放 10 分钟内能开始的动作；第二格只放能产生可见进度的一步；第三格就允许它先躺着，不跟它较劲。

焦虑最怕的不是拖延，而是“没有下一步”。当你给自己一个可执行的下一步，哪怕很小，身体会先安静下来，心也会慢慢回到当下。愿你每次被情绪拉走的时候，都能用一个小动作把自己拉回来。

把日子慢慢写下来。